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हॉट फ्लश उन संकेतकों में से एक है जो निश्चित रूप से आपको कठिन समय देगा लेकिन इसे गले लगा लें और चीजें थोड़ी बेहतर दिखाई देंगी। (छवि: शटरस्टॉक)
रजोनिवृत्ति प्रत्येक महिला के लिए एक अनूठी यात्रा है लेकिन सामान्य कारक उचित आत्म-देखभाल के साथ है, इसे अनुग्रह और लचीलापन के साथ नेविगेट किया जा सकता है I
रजोनिवृत्ति एक महिला के प्रजनन वर्षों के अंत का प्रतीक है और जबकि रजोनिवृत्ति आमतौर पर 40 के दशक के अंत से 50 के दशक की शुरुआत में होती है, पेरिमेनोपॉज़, रजोनिवृत्ति तक जाने वाला संक्रमणकालीन चरण, कई साल पहले शुरू हो सकता है। रजोनिवृत्ति के शुरुआती लक्षणों को पहचानने से महिलाओं को इस परिवर्तनकारी यात्रा को समझने और गले लगाने का अधिकार मिलता है। जबकि इसके अधिकांश लक्षण सामान्य हैं, कुछ ऐसे हैं जो नहीं हैं।
यहां कुछ सामान्य संकेत दिए गए हैं जिन पर ध्यान दिया जा सकता है-
- असंगत/अनियमित मासिक धर्म चक्र:
रजोनिवृत्ति के निकट आने के प्राथमिक संकेतकों में से एक मासिक धर्म चक्र में गंभीर अनियमितता है। महिलाओं को सामान्य से छोटे या लंबे चक्र का अनुभव हो सकता है, प्रवाह की तीव्रता में परिवर्तन, या मासिक धर्म पूरी तरह से छूट जाना। रजोनिवृत्ति से महीनों या वर्षों पहले ये अनियमितताएं हो सकती हैं, जो प्रजनन हार्मोन के स्तर में धीरे-धीरे गिरावट का संकेत देती हैं। - गर्म चमक और रात को पसीना:
गर्म चमक, पूरे शरीर में फैलने वाली गर्मी की अचानक लहरों की विशेषता, अक्सर पसीने और निस्तब्धता के साथ, रजोनिवृत्ति का एक सामान्य प्रारंभिक संकेतक है। रात का पसीना, गर्म चमक के समान लेकिन नींद के दौरान होने से, आरामदायक नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और आपको बड़ी परेशानी में डाल सकता है। शरीर के तापमान में ये उतार-चढ़ाव छिटपुट रूप से हो सकते हैं या समय के साथ अधिक बार हो सकते हैं। - योनि में सूखापन और बेचैनी:
चूंकि हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, एस्ट्रोजेन उत्पादन में कमी से संभोग के दौरान योनि सूखापन और असुविधा हो सकती है। योनि के ऊतकों के पतले होने से गंभीर खुजली, जलन और संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशीलता हो सकती है। स्नेहक का उपयोग करना और चिकित्सकीय सलाह लेने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। - मिजाज और भावनात्मक परिवर्तन:
रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल बदलाव भावनात्मक भलाई को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे मिजाज, चिड़चिड़ापन और चिंता या अवसाद की संभावना बढ़ जाती है। हार्मोनल, शारीरिक और मनोसामाजिक कारकों के जटिल परस्पर क्रिया के कारण भावनात्मक परिवर्तन उत्पन्न हो सकते हैं। प्रियजनों और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से समर्थन मांगना मूल्यवान भावनात्मक सहायता प्रदान कर सकता है और आपको मदद मांगने से नहीं शर्माना चाहिए। - निद्रा संबंधी परेशानियां:
रजोनिवृत्ति नींद की गड़बड़ी ला सकती है, जिसमें नींद आने में कठिनाई, सोते रहना, या बिना तरोताजा नींद का अनुभव करना शामिल है। रात को पसीना आना, हार्मोनल असंतुलन और मनोवैज्ञानिक तनाव जैसे कारक इन व्यवधानों में योगदान कर सकते हैं और आपको पूरी तरह से बाहर कर सकते हैं। एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करना, आरामदायक नींद के माहौल को बनाए रखना और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है लेकिन सामान्य निर्धारित दिनचर्या में वापस आने में कुछ समय लग सकता है। - यौन इच्छा में बदलाव और परिवर्तन:
हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव यौन इच्छा और कामेच्छा को प्रभावित कर सकता है। कुछ महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान रुचि में कमी या यौन वरीयताओं में बदलाव का अनुभव हो सकता है। भागीदारों और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ खुला संचार चिंताओं को दूर करने और परामर्श या हार्मोन थेरेपी जैसे संभावित समाधानों का पता लगाने में मदद कर सकता है। - बालों और त्वचा में बदलाव:
- रजोनिवृत्ति बालों की बनावट में बदलाव ला सकती है, जैसे कि पतला होना, सूखापन या भंगुरता बढ़ना। त्वचा रूखी भी हो सकती है, और महीन रेखाएँ और झुर्रियाँ अधिक स्पष्ट हो सकती हैं। स्किनकेयर रूटीन अपनाने और पेशेवर सलाह लेने से इस चरण के दौरान स्वस्थ बालों और त्वचा को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
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