फिट रहने के लिए घंटों नहीं, सधी एक्सरसाइज की जरूरत, एक्सपर्ट 10 मिनट में वर्कआउट का बताया तरीका

Micro Workouts By Coach Luke Coutinho:  तनाव भरी जिंदगी में खुद को फिट रखना जरूरी है. लेकिन सुबह सुबह जिम जाना या रात के वक्‍त वर्कआउट के लिए समय निकालना सभी के लिए संभव नहीं होता. खासतौर पर जिन लोगों को 9 से 5 की नौकरी करनी पड़ती है उनके लिए वर्कआउट एक सपने सा हो जाता है. वर्कआउट के अभाव में शरीर के मसल्‍स कमजोर पड़ने लगते हैं.  उम्र से पहले ही बुढ़ापा के लक्षण आने लगते हैं. इस तरह कम उम्र में ही शरीर कमजोर और बीमारियों से घिर जाता है. लेकिन अगर आप ठान लें और सेल्‍फकेयर पर ध्‍यान दें तो लाइफस्‍टाइल कोच ल्यूक कॉटिन्हो के बताए आसान टिप्‍स आपको फिट रहने में मदद कर सकती है.

फिट रहने के लिए निकालें समय
दरअसल, जाने माने लाइफस्‍टाइल कोच और फिटनेस एक्‍सपर्ट ल्यूक कॉटिन्हो(Luke Coutinho) ने सोशल मीडिया पर एक ऐसा वर्कआउट प्‍लान शेयर किया है जिसे कोई भी इंसान फॉलो कर सकता है. कोर्च ल्‍यूक का कहना है कि अगर आपके पास वर्कआउट के लिए बिलकुल भी समय नहीं है तो आप अपने रुटीन से केवल 10 मिनट का समय निकालकर भी फिट रह सकते हैं. इसके लिए माइक्रो वर्कआउट काफी काम आ सकता है.

ये रहा माइक्रो वर्कआउट प्‍लान
– सबसे पहले आप 100 स्किपिंग करें(बिना रस्‍सी के)
-इसके बाद 100 बार जम्पिंग जैक करें.
-इसके बाद 3 सेट पुशअप का करें.
– फिर 3 सेट स्‍कैव्‍ट एक्‍सरसाइज का करें.
-इसके बाद 2 सेट डेड हैंग का करें.
-जब तक होल्‍ड कर सकें तब तक प्‍लैंक कर लें.
– फिर 1 मिनट डीप ब्रीदिंग के साथ वर्कआउट फिनिश कर लें.

सेहत को मिलेगा फायदा
अगर आप इन एक्‍सरसाइज को अपने डेली रुटीन में शामिल कर लें तो आपका हार्ट हेल्‍दी रहेगा और आप दिनभर एनर्जी से भी भरपूर, पॉजिटिव, स्‍ट्रॉन्‍ग महसूस करेंगे. यही नहीं, यह आपको स्‍ट्रेस और एंग्‍जायटी के लक्षणों से भी बचाएगा.

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