गर्भवती महिलाओं के लिए बेस्ट हैं ये 3 योगासन, मां और बच्चा दोनों रहेंगे हेल्दी

ईशा बिरोरिया/ ऋषिकेश: प्रेगनेंसी के दौरान योग करना बहुत लाभदायक माना जाता है. योग से शारीरिक और मानसिक रोगों से मुक्ति तो मिलती ही है, इसके साथ ही मां और शिशु के लिए शांति और स्थिरता भी बनी रहती है. सही तरीके से योग अभ्यास करने से गर्भावस्था की समस्याएं कम होती हैं. प्रेगनेंसी में योग करने से स्वस्थ और सकारात्मक रहने में मदद मिलती है, इसके साथ ही प्रेग्नेंसी के दिनों में होने वाली शारीरिक कठिनाइयां जैसे पीठ दर्द, थकान और मानसिक चिंताओं को कम किया जा सकता है.

लोकल 18 के साथ बातचीत में उत्तराखंड के ऋषिकेश में स्थित योग केंद्र की सह संस्थापक और योग ट्रेनर नेहा ठाकुर बताती हैं कि योग केवल प्रेगनेंसी के 9 महीनों में ही नहीं बल्कि उससे पहले और उन 9 महीनों के बाद तक किया जाता है, जिसे प्रीनाटल और पोस्टनटाल योग कहा जाता है. गर्भावस्था के दौरान अन्य व्यायामों की तुलना में योग संवेदनशीलता को बढ़ावा देता है और मां को डिलीवरी के दौरान धैर्य और स्थायित्व प्रदान करता है. वहीं गर्भावस्था के दिनों में ये तीन योगासन काफी असरदार साबित होते हैं.

तितली आसन
उन्होंने कहा कि प्रेग्नेंसी के दिनों में इस अभ्यास से बच्चे को पोषण देने के लिए गर्भाशय में रक्त की आपूर्ति में मदद करता है. इस योगासन को करने के लिए बिस्तर पर सीधा बैठकर दोनों पैरों के घुटनों को अंदर की तरह मोड़ें. अब पैरों के दोनों तलों को आपस में जोड़ें और दोनों हाथों से पैरों को पकड़ लें. अब अपनी जांघों को हिलाएं. इसे ही बटरफ्लाई पोज कहा जाता है.

त्रिकोणासन
नेहा आगे बताती हैं कि इस योगासन के अभ्यास से गर्भाशय में रक्त की आपूर्ति होती है और डिलीवरी के समय दिक्कत नहीं होती. इस योगाभ्यास को करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं, फिर पैरों के बीच थोड़ी दूरी बना लें और गहरी सांस लेते हुए अपने शरीर को दाएं ओर को झुकाएं. फिर अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं और अपनी नजरें ऊपर की ओर रखें.

मलासन
उन्होंने अगला आसन बताते हुए कहा किइस योगाभ्यास को करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें. उसके बाद अपने हाथों को जोड़ लें और धीरे से नीचे बैठें. सांस को बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें. अपनी दोनों कोहनियों को अपने जांघों के बीच करीब 90 डिग्री के एंगल पर ले जाएं. कुछ मिनट इस पोजीशन में रहने के बाद वापस अपनी अवस्था में आ जाएं. (ऊपर दिए वीडियो में आप इन आसनों को करते हुए देख सकते हैं.)