कुछ ही घंटों में शरीर की एनर्जी हो जाती है गायब, इन 5 पोषक तत्वों की कमी का संकेत

Nutrient Deficiency Effects: हमारे शरीर को एनर्जी से भरपूर बनाए रखने के लिए तमाम पोषक तत्वों की जरूरत होती है. ये पोषक तत्व हमें खाने-पीने की चीजों से मिलते हैं. बेहतर डाइट के जरिए लोग इन पोषक तत्वों की सही मात्रा हासिल कर सकते हैं. हालांकि एनर्जी के लिए शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर रखना जरूरी है. मेटाबॉलिज्म एक केमिकल रिएक्शन है, जो हमारे फूड को एनर्जी में बदलता है. यह सिस्टम बिगड़ जाए तो शरीर में कमजोरी आ जाती है. आज आपको कई ऐसे पोषक तत्वों के बारे में बता रहे हैं, जिनकी कमी होने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और शरीर में एनर्जी की कमी होने लगती है.

नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) की रिपोर्ट के अनुसार आयरन, फोलेट, जिंक, आयोडीन, विटामिन डी, विटामिन ए, विटामिन बी12 की कमी सबसे कॉमन न्यूट्रिशनल डिफिशिएंसी होती हैं. पोषण ऊर्जा का वह स्रोत है, जो मानव शरीर की सभी प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए आवश्यक है. संतुलित आहार पोषक तत्वों के लिए बेहद जरूरी है. इन पोषक तत्वों की कमी होने से डायबिटीज, हार्ट डिजीज और कैंसर समेत कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. अगर शरीर में एनर्जी की कमी होने लगे और हर वक्त कमजोरी महसूस हो, तो लोगों को तुरंत डॉक्टर से मिलकर सलाह लेनी चाहिए. इसे लेकर किसी भी तरह की लापरवाही बेहद नुकसानदायक साबित हो सकती है. चलिए कुछ जरूरी पोषक तत्वों पर एक नजर डाल लेते हैं.

– बड़ी संख्या में लोग विटामिन डी की कमी से जूझते हैं. यह बेहद कॉमन डिफिशिएंसी है, जिसमें हड्डियां कमजोर होने का खतरा सबसे ज्यादा होता है. यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज हासिल करने में सुधार करता है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट कर देता है. विटामिन डी की कमी होने पर अत्यधिक थकान, नींद न आना, हड्डियों में दर्द, बालों का झड़ना और मांसपेशियों में कमजोरी जैसे लक्षण दिखते हैं.

– विटामिन बी12 की कमी भी तमाम लोगों में देखने को मिलती है. यह पोषक तत्व कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के मेटाबॉलिज्म के लिए आवश्यक है. विटामिन बी12 की कमी के लक्षण कमजोर मांसपेशियां, चलने में परेशानी, मतली, वजन कम होना और चिड़चिड़ापन हैं.

– प्रोटीन की कमी होने पर शरीर बेहद कमजोर हो सकता है. प्रोटीन मेटाबॉलिज्म में शामिल एंजाइम और हार्मोन के संश्लेषण में मदद करता है. इसकी कमी होने पर फैटी लिवर, त्वचा और बालों की समस्याएं, मांसपेशियों का नुकसान, मूड में बदलाव, कमजोरी और थकान जैसे लक्षण नजर आते हैं.

– आयरन की कमी होने पर हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और थकान की समस्या पैदा हो जाती है. शरीर में एनर्जी बरकरार रखने के लिए आयरन से युक्त चीजें खानी चाहिए. त्वचा का पीला पड़ना, बेवजह थकान, सांस लेने में तकलीफ, दिल की धड़कन बढ़ना, सिरदर्द आयरन की कमी के लक्षण हैं.

– कॉपर एक ऐसा पोषक तत्व है, जो एनर्जी मेटाबॉलिज्म और आयरन अब्जॉर्प्शन में भूमिका निभाता है. शरीर में कॉपर यानी तांबे की कमी के लक्षणों में एनीमिया, शरीर ठंड होना, ऑस्टियोपोरोसिस, अनियमित दिल की धड़कन और थायरॉयड की समस्या हो सकती है.

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